Можно ли сбросить вес, не изнуряя себя голоданием?

7 ноября 2017

Проблема лишнего веса становится все более актуальной в современном мире. Но существует ли альтернатива похудению, кроме изнурительных добровольных голодовок? Исследователи из Португалии отвечают на этот вопрос положительно.

Важность вдумчивости в подходе

Ученые провели простой эксперимент, доказывающий влияние сознательного выбора на усвоение пищи. Они не стали ограничивать подопытных выбором продуктов, разрешая есть даже откровенно опасные жирные и калорийные продукты. Единственным условием было вдумчивое отношение к самому процессу еды.

Каждый подопытный должен был вдумчиво относиться к трапезе, наслаждаясь вкусом каждого блюда и тщательно его пережевывая. Результаты удивили даже исследователей. Большинство участников начинали чувствовать сытость еще до того, как заканчивали трапезу и даже не доедали стандартные порции. А по результатам взвешивания оказалось, что даже безо всяких ограничений они теряли до 2 кг веса за 15 недель.

По окончании эксперимента оказалось, что у участников вес продолжил снижаться и в дальнейшем, через полгода и более. Чем же объясняется такое явление?

По сравнению с теми, что буквально «глотает» еду, не пережевывая, у членов группы позже наступало чувство голода. А сытость приходит раньше, так как мозг успевает передать «химический сигнал» в организм. Те же, что привык кушать быстро, часто переедает именно из-за такого запаздывания.

Выбор продуктов также важен. Вам поможет меню диет, которое можно найти в блоге Похудейкина. Изучив этот список, можно подобрать продукты, которые усилят благотворное влияние разумного подхода и помогут достигнуть отличного результата.

Другие советы для тех, кто не хочет голодать

Когда рука сама тянется к пирожку или коржику, подумайте. А хотите ли вы есть? Или это рефлекторное движение, подражание кому-то рядом, просто привычка?

Даже если наступило время обеда, подумайте — а хотите ли вы есть? Возможно, лучше взять порцию поменьше на обед после сытного завтрака.

Не стоит связывать удовольствие со сладким. Для того, чтобы расслабиться, не нужно покупать пачку печенья или коробку конфет.

Выделяйте на обед не меньше получаса. Именно за такое время наступает сытость.

Не пренебрегайте красивой посудой. Это увеличит наслаждение едой.

Заведите «кулинарный дневник», в который записываете то, что вы съели и выставляйте оценку продуктам, по условной шкале от 1 до 10.

Выпейте кружку воды перед едой. Часто за голод принимается обезвоживание организма.

Не используйте вкусную пищу как награду.

Приступая к трапезе, подумайте о том, откуда вся эта еда взялась. И поблагодарите мысленно тех, кто создал все эти продукты.

На правах рекламы  12+

Лента новостей
Rambler's Top100