Самая «накачанная» пара из Череповца раскрыла секреты бодибилдинга

14 ноября 2015, 15:07
Общество, Здоровье, Спорт

На чемпионате России по атлетическому фитнесу, который впервые прошел в Череповце, наши бодибилдеры Антон Кузьмин и Ольга Смирнова завоевали золото в категории «Атлетические пары». А незадолго до этого они одержали победу в парном разряде на чемпионате мира по бодибилдингу и атлетическому фитнесу в польском Гданьске. И гордиться бы череповчанам своими земляками — ан нет: у многих обывателей бодибилдинг, сочетающий физические упражнения с высокоэнергетическим питанием, вызывает неоднозначную реакцию. Какие только мифы ни придумали об опасности «химических» уколов для организма! Однако Антон Кузьмин в беседе с корреспондентом «Голоса...» с легкостью опроверг все домыслы.

Из преподавателей — в бодибилдеры

По образованию преподаватель истории и права, Антон Кузьмин занимается бодибилдингом уже 15 лет. Признается, что привела его сюда эстетика тела. Антон — сторонник золотой эры бодибилдинга, когда во главу угла ставили пропорции и рельеф, а не мышечную массу. В современном бодибилдинге такую категорию называют классической. Именно в ней и выступают в одиночном и парном разрядах Антон и Ольга.

Семь лет назад под руководством Антона занялась бодибилдингом и Ольга. Она по образованию преподаватель физической культуры. Спортом начала заниматься в 4 года, даже входила в состав сборной Советского Союза по спортивной гимнастике.

У Антона и Ольги на двоих — трое детей. Четыре года назад они и брат Антона Андрей (тоже бодибилдер) открыли в Череповце студию персонального тренинга.

Тренировочный процесс

Правильно организованные занятия — один из залогов успеха бодибилдеров. Если в межсезонье достаточно тренироваться 4 часа в неделю, то в сезон соревнований время нужно увеличивать.

— Чем ближе к соревнованиям, тем больше должно проводиться тренировок: до трех в день, причем ежедневно, — рассказывает Антон. — Длиться они должны не менее часа. В идеале это силовая тренировка, кардиотренировка (бег или велосипед) и статическое напряжение. Класс спортсмена выше, когда у него проработаны все основные мышечные группы и все сбалансировано. Очень часто можно наблюдать такую картину: спортсмен, у которого развита одна мышечная группа, в обычной жизни смотрится брутально, и на него сразу обращают внимание. А выходит он на сцену и проигрывает более сбалансированным атлетам. Поэтому тренировку нужно построить так, чтобы развивались все мышцы. В приоритете — так называемая v-образность корпуса: плечи, спина, линия талии.

Оказывается, глобальных различий между тренировками бодибилдеров и бодибилдерш не существует. Ведь женщины благодаря особенностям физиологии более выносливые, соответственно, менее слабые.

— Упражнения не сильно отличаются, — объясняет Антон. — Меняется только порядок повторений: у женщин их, как правило, больше. Есть еще небольшие особенности по организации питания и кардиотренировок, но они незначительны.

Рацион бодибилдера

Если обыватели привыкли обходиться трехразовым питанием, то бодибилдеры вынуждены принимать пищу гораздо чаще. Рацион, как и тренировки, напрямую зависит от времени соревнований.

— Считается, что люди перед соревнованиями голодают. Но на самом деле наоборот: приходится есть то, что невкусно, и как можно чаще (6 — 8 раз в день). Это, как правило, куриные грудки, яичные белки и зеленые овощи — огурцы, салатные листья. В межсезонье у бодибилдеров в среднем 4 приема пищи, — разъясняет Антон.

Сбалансированность в питании крайне важна. Так, хотя перед соревнованиями происходит смещение в сторону белковой пищи, нельзя полностью исключать углеводы. Без них никаких «строительных» процессов в организме спортсмена не происходит. Увеличивают же потребление белка с целью дополнительного жиросжигания. Но не стоит забывать, что основное в данном случае — достичь повышения энергозатрат за счет тренировок. Ни один белок не способен заменить движение.

Питание бодибилдеров окружено множеством мифов. Мы попросили Антона развенчать самые популярные из них.

Миф № 1

«Чтобы были мышцы, нужно колоть специальные препараты».

— Здесь зависит от того, о каком мышечном развитии идет речь. Например, в классическом бодибилдинге нет необходимости использовать дополнительную фармакологию: гормонального фона человека достаточно для формирования красивой фигуры. Но если говорить о мужчинах с мышечной массой 130 кг, естественно, любой здравомыслящий человек должен понимать, что гормональная система в своем развитии ограничена и если на своих гормонах можно набрать 90 кг, то все остальное спортсменам не принадлежит. И проверить это очень просто. На соревнованиях атлет выступал с весом 130 кг. Спустя два года он весит уже 80 или 90 кг. Значит, все остальное было за счет таблеток и уколов.

Миф № 2

«Раз занимаешься на тренажере, можно есть что угодно и в каких угодно количествах».

— Известна поговорка: мы то, что мы едим. А в зале мы только формируем тело. Тем более что во время силовых тренировок сгорает очень мало калорий. Поэтому однозначно — нет, нельзя есть что угодно.

Миф № 3

«Если бросить заниматься, можно значительно испортить фигуру лишним весом».

— Все касается нашей физиологии. Лишняя мышечная ткань считается «враждебной», так как требует калорий. Если не поступают определенные стрессовые нагрузки на мышцы, то они начинают атрофироваться. Допустим, человек выполнял упражнение со штангой 100 кг. Даже если он не перестал заниматься, а просто перешел на вес 50 кг, часть мышц у него будет атрофироваться. А если вообще перестает заниматься, то, как правило, он теряет активную мышечную массу и начинает выглядеть по-другому. Кстати, мы выступаем в классическом бодибилдинге именно потому, что он предполагает постоянное поддержание хорошей физической формы — занимаясь, не разъедаясь, но и не худея.

Оценка пропорций

Период весна-осень — самая жаркая пора для бодибилдеров: проводятся соревнования. Пропорциональность мышечного развития — основное, что оценивают судьи.

— Не должно быть никакого дисбаланса: у кого-то более крупные ноги, у кого-то — огромные руки, — рассказывает Антон. — При первом взгляде на человека судья должен видеть перед собой атлета: у него видно все мышечные группы, они хорошо проработаны — в движении прекрасно заметно отделение одной мышцы от другой и сам костяк красивый.

Кстати сказать, к чемпионату России по атлетическому фитнесу, который прошел в Череповце 31 октября, команда Вологодской области уже в который раз готовилась под руководством Антона Кузьмина. И тому, что соревнование проводилось в нашем городе, поспособствовали результаты команд, подготовленных Антоном, на прошлых чемпионатах России. Нынешний результат — первое место в командном первенстве.

Алина Волкова, «Голос Череповца»

Другие новости рубрики «Общество»

24 апреля 2017, 19:28
Череповецкие полицейские провели субботник Сотрудники убрали территорию, которая прилегает к УМВД.
24 апреля 2017, 19:27
Вывоз вологодской рыбы за пределы региона поставили на особый контроль Причина кроется в нелегальных приемных пунктах и в браконьерах.
24 апреля 2017, 18:59
Святых православной церкви реабилитировала прокуратура Вологодской области В 1960-е годы их могила была разрушена, на ее месте построили свинарник.
24 апреля 2017, 16:43
Карту общегородского субботника сформировали в Вологде Сейчас на ней свыше 130 точек.
24 апреля 2017, 16:13
Синоптики обещают череповчанам долгожданное потепление Температура поднимется до 17 градусов.
23 апреля 2017, 15:58
1 мая центр Вологды станет пешеходной зоной С утра до полудня и в вечернее время на центральных улицах и площадях будут проходить праздничные мероприятия.

Другие новости рубрики «Здоровье»

21 апреля 2017, 18:29
День донора отметили на Вологодчине Благодаря донорам удается спасать сотни жизней вологжан ежегодно.
21 апреля 2017, 15:00
Эксперты развеяли миф, что раковые заболевания возникают из-за стресса и плохой экологии. По некоторым видам онкологических заболеваний статистика Вологодской области даже лучше, чем в среднем по федеральному округу
21 апреля 2017, 12:18
30 вологжан пострадали от укусов клещей Среди пострадавших — 12 детей и подростков.
19 апреля 2017, 15:00
Дорогостоящая операция по пересадке костного мозга необходима четырехлетнему вологжанину У мальчика редкое генетическое заболевание, а трансплантация клеток — единственный шанс на спасение.
19 апреля 2017, 11:10
В Соколе могут закрыть поликлинику На улицу в городе накануне вышли несколько сотен человек с требованием сохранить медучреждение.
18 апреля 2017, 11:05
С пришествием холодов количество заболевших череповчан резко увеличилось По данным синоптиков, погода на Вологодчине сейчас на пять градусов ниже нормы.

Другие статьи рубрики «Общество»

Другие статьи рубрики «Здоровье»

Другие статьи рубрики «Спорт»

Лента новостей
Rambler's Top100