Самая «накачанная» пара из Череповца раскрыла секреты бодибилдинга

14 ноября 2015, 15:07
Общество, Здоровье, Спорт

На чемпионате России по атлетическому фитнесу, который впервые прошел в Череповце, наши бодибилдеры Антон Кузьмин и Ольга Смирнова завоевали золото в категории «Атлетические пары». А незадолго до этого они одержали победу в парном разряде на чемпионате мира по бодибилдингу и атлетическому фитнесу в польском Гданьске. И гордиться бы череповчанам своими земляками — ан нет: у многих обывателей бодибилдинг, сочетающий физические упражнения с высокоэнергетическим питанием, вызывает неоднозначную реакцию. Какие только мифы ни придумали об опасности «химических» уколов для организма! Однако Антон Кузьмин в беседе с корреспондентом «Голоса...» с легкостью опроверг все домыслы.

Из преподавателей — в бодибилдеры

По образованию преподаватель истории и права, Антон Кузьмин занимается бодибилдингом уже 15 лет. Признается, что привела его сюда эстетика тела. Антон — сторонник золотой эры бодибилдинга, когда во главу угла ставили пропорции и рельеф, а не мышечную массу. В современном бодибилдинге такую категорию называют классической. Именно в ней и выступают в одиночном и парном разрядах Антон и Ольга.

Семь лет назад под руководством Антона занялась бодибилдингом и Ольга. Она по образованию преподаватель физической культуры. Спортом начала заниматься в 4 года, даже входила в состав сборной Советского Союза по спортивной гимнастике.

У Антона и Ольги на двоих — трое детей. Четыре года назад они и брат Антона Андрей (тоже бодибилдер) открыли в Череповце студию персонального тренинга.

Тренировочный процесс

Правильно организованные занятия — один из залогов успеха бодибилдеров. Если в межсезонье достаточно тренироваться 4 часа в неделю, то в сезон соревнований время нужно увеличивать.

— Чем ближе к соревнованиям, тем больше должно проводиться тренировок: до трех в день, причем ежедневно, — рассказывает Антон. — Длиться они должны не менее часа. В идеале это силовая тренировка, кардиотренировка (бег или велосипед) и статическое напряжение. Класс спортсмена выше, когда у него проработаны все основные мышечные группы и все сбалансировано. Очень часто можно наблюдать такую картину: спортсмен, у которого развита одна мышечная группа, в обычной жизни смотрится брутально, и на него сразу обращают внимание. А выходит он на сцену и проигрывает более сбалансированным атлетам. Поэтому тренировку нужно построить так, чтобы развивались все мышцы. В приоритете — так называемая v-образность корпуса: плечи, спина, линия талии.

Оказывается, глобальных различий между тренировками бодибилдеров и бодибилдерш не существует. Ведь женщины благодаря особенностям физиологии более выносливые, соответственно, менее слабые.

— Упражнения не сильно отличаются, — объясняет Антон. — Меняется только порядок повторений: у женщин их, как правило, больше. Есть еще небольшие особенности по организации питания и кардиотренировок, но они незначительны.

Рацион бодибилдера

Если обыватели привыкли обходиться трехразовым питанием, то бодибилдеры вынуждены принимать пищу гораздо чаще. Рацион, как и тренировки, напрямую зависит от времени соревнований.

— Считается, что люди перед соревнованиями голодают. Но на самом деле наоборот: приходится есть то, что невкусно, и как можно чаще (6 — 8 раз в день). Это, как правило, куриные грудки, яичные белки и зеленые овощи — огурцы, салатные листья. В межсезонье у бодибилдеров в среднем 4 приема пищи, — разъясняет Антон.

Сбалансированность в питании крайне важна. Так, хотя перед соревнованиями происходит смещение в сторону белковой пищи, нельзя полностью исключать углеводы. Без них никаких «строительных» процессов в организме спортсмена не происходит. Увеличивают же потребление белка с целью дополнительного жиросжигания. Но не стоит забывать, что основное в данном случае — достичь повышения энергозатрат за счет тренировок. Ни один белок не способен заменить движение.

Питание бодибилдеров окружено множеством мифов. Мы попросили Антона развенчать самые популярные из них.

Миф № 1

«Чтобы были мышцы, нужно колоть специальные препараты».

— Здесь зависит от того, о каком мышечном развитии идет речь. Например, в классическом бодибилдинге нет необходимости использовать дополнительную фармакологию: гормонального фона человека достаточно для формирования красивой фигуры. Но если говорить о мужчинах с мышечной массой 130 кг, естественно, любой здравомыслящий человек должен понимать, что гормональная система в своем развитии ограничена и если на своих гормонах можно набрать 90 кг, то все остальное спортсменам не принадлежит. И проверить это очень просто. На соревнованиях атлет выступал с весом 130 кг. Спустя два года он весит уже 80 или 90 кг. Значит, все остальное было за счет таблеток и уколов.

Миф № 2

«Раз занимаешься на тренажере, можно есть что угодно и в каких угодно количествах».

— Известна поговорка: мы то, что мы едим. А в зале мы только формируем тело. Тем более что во время силовых тренировок сгорает очень мало калорий. Поэтому однозначно — нет, нельзя есть что угодно.

Миф № 3

«Если бросить заниматься, можно значительно испортить фигуру лишним весом».

— Все касается нашей физиологии. Лишняя мышечная ткань считается «враждебной», так как требует калорий. Если не поступают определенные стрессовые нагрузки на мышцы, то они начинают атрофироваться. Допустим, человек выполнял упражнение со штангой 100 кг. Даже если он не перестал заниматься, а просто перешел на вес 50 кг, часть мышц у него будет атрофироваться. А если вообще перестает заниматься, то, как правило, он теряет активную мышечную массу и начинает выглядеть по-другому. Кстати, мы выступаем в классическом бодибилдинге именно потому, что он предполагает постоянное поддержание хорошей физической формы — занимаясь, не разъедаясь, но и не худея.

Оценка пропорций

Период весна-осень — самая жаркая пора для бодибилдеров: проводятся соревнования. Пропорциональность мышечного развития — основное, что оценивают судьи.

— Не должно быть никакого дисбаланса: у кого-то более крупные ноги, у кого-то — огромные руки, — рассказывает Антон. — При первом взгляде на человека судья должен видеть перед собой атлета: у него видно все мышечные группы, они хорошо проработаны — в движении прекрасно заметно отделение одной мышцы от другой и сам костяк красивый.

Кстати сказать, к чемпионату России по атлетическому фитнесу, который прошел в Череповце 31 октября, команда Вологодской области уже в который раз готовилась под руководством Антона Кузьмина. И тому, что соревнование проводилось в нашем городе, поспособствовали результаты команд, подготовленных Антоном, на прошлых чемпионатах России. Нынешний результат — первое место в командном первенстве.

Алина Волкова, «Голос Череповца»

Другие новости рубрики «Общество»

Сегодня, 11:21
Трое заключённых покинули вологодский пятак Каждого из них приговорили к колонии строгого режима.
17 августа 2017, 17:58
Счёт, недоступный для судебных приставов, вскоре может появится у россиян-должников По статистике, только в прошлом году должникам пришлось возвращать более миллиона рублей, списанных не по закону.
17 августа 2017, 15:28
Житель Грязовецкого района оплатил долг только после того, как его лишили прав на транспорт Мужчина задолжал на содержание несовершеннолетнего ребёнка свыше 150 тысяч рублей.
17 августа 2017, 15:11
«Свидетелей Иеговы» включили в список запрещённых организаций Юристы секты не приняли претензии Минюста. Они отметили, что отказ от переливания крови не является экстремизмом.
17 августа 2017, 14:19
В Вологде демонтируют ларьки Павильоны были незаконно установлены, их владельцы не платили налоги и промышляли алкоголем.
17 августа 2017, 13:18
В Вытегре 11 семей получили материальную помощь после подтопления Еще 35 могут рассчитывать на получение денег в ближайшее время.

Другие новости рубрики «Здоровье»

16 августа 2017, 14:02
Справку для детсада в Вологде выдадут без очереди В Вологде детские поликлиники начали дополнительные приемы маленьких пациентов.
16 августа 2017, 9:54
Жителям Грязовца пришлось добиваться чистой воды через прокуратуру Информация о неудовлетворительном качестве питьевой воды в районном центре появилась в СМИ. Прокуратура начала проверку фактов.
15 августа 2017, 18:30
Больше половины больничных в Череповце возвращают на доработку Теперь выплата пособий осуществляется напрямую от соцстраха работникам.
14 августа 2017, 13:49
Турецкий вирус «косит» российских туристов О том, как вернуть деньги за оплаченные путевки, рассказали в Роспотребнадзоре.
14 августа 2017, 9:35
Велосипедист, впавший в кому после аварии в Череповце, переведён в отделение нейрохирургии Мужчину на велосипеде сбила машина на Красноармейской площади.
13 августа 2017, 11:48
Вологодский Роспотребнадзор открыл «горячую линию» по случаям заболевания вирусом Коксаки Ведомство уже признало отдых на турецком курорте небезопасным.

Другие новости рубрики «Спорт»

17 августа 2017, 17:34
Череповецкая фехтовальщица — призер летней Спартакиады учащихся России Анна Ванькова завоевала серебряную медаль
17 августа 2017, 16:47
В Череповце прошел турнир по настольному теннису В соревнованиях доминировали теннисисты Санкт-Петербурга
17 августа 2017, 16:13
«Алмаз» проиграл в заключительном матче турнира в Санкт-Петербурге Череповецкая «молодежка» уступила «Амурским Тиграм»
17 августа 2017, 16:09
«Северсталь» выиграла матч за пятое место на турнире в Санкт-Петербурге Череповчане победили ХК «Сочи»
17 августа 2017, 10:54
Хоккеисты из Майского завоевали «серебро» на турнире в Рыбинске Турнир был посвящен памяти игроков ярославского «Локомотива», погибших в авиакатастрофе 7 сентября 2011 года.
17 августа 2017, 9:45
ФК «Череповец» с победы начал второй круг чемпионата России в третьем дивизионе Чеповчнае одержали волевую победу на тверской «ШОР»

Другие статьи рубрики «Общество»

Другие статьи рубрики «Здоровье»

Другие статьи рубрики «Спорт»

Лента новостей
Rambler's Top100