Самая «накачанная» пара из Череповца раскрыла секреты бодибилдинга

14 ноября 2015, 15:07
Общество, Здоровье, Спорт

На чемпионате России по атлетическому фитнесу, который впервые прошел в Череповце, наши бодибилдеры Антон Кузьмин и Ольга Смирнова завоевали золото в категории «Атлетические пары». А незадолго до этого они одержали победу в парном разряде на чемпионате мира по бодибилдингу и атлетическому фитнесу в польском Гданьске. И гордиться бы череповчанам своими земляками — ан нет: у многих обывателей бодибилдинг, сочетающий физические упражнения с высокоэнергетическим питанием, вызывает неоднозначную реакцию. Какие только мифы ни придумали об опасности «химических» уколов для организма! Однако Антон Кузьмин в беседе с корреспондентом «Голоса...» с легкостью опроверг все домыслы.

Из преподавателей — в бодибилдеры

По образованию преподаватель истории и права, Антон Кузьмин занимается бодибилдингом уже 15 лет. Признается, что привела его сюда эстетика тела. Антон — сторонник золотой эры бодибилдинга, когда во главу угла ставили пропорции и рельеф, а не мышечную массу. В современном бодибилдинге такую категорию называют классической. Именно в ней и выступают в одиночном и парном разрядах Антон и Ольга.

Семь лет назад под руководством Антона занялась бодибилдингом и Ольга. Она по образованию преподаватель физической культуры. Спортом начала заниматься в 4 года, даже входила в состав сборной Советского Союза по спортивной гимнастике.

У Антона и Ольги на двоих — трое детей. Четыре года назад они и брат Антона Андрей (тоже бодибилдер) открыли в Череповце студию персонального тренинга.

Тренировочный процесс

Правильно организованные занятия — один из залогов успеха бодибилдеров. Если в межсезонье достаточно тренироваться 4 часа в неделю, то в сезон соревнований время нужно увеличивать.

— Чем ближе к соревнованиям, тем больше должно проводиться тренировок: до трех в день, причем ежедневно, — рассказывает Антон. — Длиться они должны не менее часа. В идеале это силовая тренировка, кардиотренировка (бег или велосипед) и статическое напряжение. Класс спортсмена выше, когда у него проработаны все основные мышечные группы и все сбалансировано. Очень часто можно наблюдать такую картину: спортсмен, у которого развита одна мышечная группа, в обычной жизни смотрится брутально, и на него сразу обращают внимание. А выходит он на сцену и проигрывает более сбалансированным атлетам. Поэтому тренировку нужно построить так, чтобы развивались все мышцы. В приоритете — так называемая v-образность корпуса: плечи, спина, линия талии.

Оказывается, глобальных различий между тренировками бодибилдеров и бодибилдерш не существует. Ведь женщины благодаря особенностям физиологии более выносливые, соответственно, менее слабые.

— Упражнения не сильно отличаются, — объясняет Антон. — Меняется только порядок повторений: у женщин их, как правило, больше. Есть еще небольшие особенности по организации питания и кардиотренировок, но они незначительны.

Рацион бодибилдера

Если обыватели привыкли обходиться трехразовым питанием, то бодибилдеры вынуждены принимать пищу гораздо чаще. Рацион, как и тренировки, напрямую зависит от времени соревнований.

— Считается, что люди перед соревнованиями голодают. Но на самом деле наоборот: приходится есть то, что невкусно, и как можно чаще (6 — 8 раз в день). Это, как правило, куриные грудки, яичные белки и зеленые овощи — огурцы, салатные листья. В межсезонье у бодибилдеров в среднем 4 приема пищи, — разъясняет Антон.

Сбалансированность в питании крайне важна. Так, хотя перед соревнованиями происходит смещение в сторону белковой пищи, нельзя полностью исключать углеводы. Без них никаких «строительных» процессов в организме спортсмена не происходит. Увеличивают же потребление белка с целью дополнительного жиросжигания. Но не стоит забывать, что основное в данном случае — достичь повышения энергозатрат за счет тренировок. Ни один белок не способен заменить движение.

Питание бодибилдеров окружено множеством мифов. Мы попросили Антона развенчать самые популярные из них.

Миф № 1

«Чтобы были мышцы, нужно колоть специальные препараты».

— Здесь зависит от того, о каком мышечном развитии идет речь. Например, в классическом бодибилдинге нет необходимости использовать дополнительную фармакологию: гормонального фона человека достаточно для формирования красивой фигуры. Но если говорить о мужчинах с мышечной массой 130 кг, естественно, любой здравомыслящий человек должен понимать, что гормональная система в своем развитии ограничена и если на своих гормонах можно набрать 90 кг, то все остальное спортсменам не принадлежит. И проверить это очень просто. На соревнованиях атлет выступал с весом 130 кг. Спустя два года он весит уже 80 или 90 кг. Значит, все остальное было за счет таблеток и уколов.

Миф № 2

«Раз занимаешься на тренажере, можно есть что угодно и в каких угодно количествах».

— Известна поговорка: мы то, что мы едим. А в зале мы только формируем тело. Тем более что во время силовых тренировок сгорает очень мало калорий. Поэтому однозначно — нет, нельзя есть что угодно.

Миф № 3

«Если бросить заниматься, можно значительно испортить фигуру лишним весом».

— Все касается нашей физиологии. Лишняя мышечная ткань считается «враждебной», так как требует калорий. Если не поступают определенные стрессовые нагрузки на мышцы, то они начинают атрофироваться. Допустим, человек выполнял упражнение со штангой 100 кг. Даже если он не перестал заниматься, а просто перешел на вес 50 кг, часть мышц у него будет атрофироваться. А если вообще перестает заниматься, то, как правило, он теряет активную мышечную массу и начинает выглядеть по-другому. Кстати, мы выступаем в классическом бодибилдинге именно потому, что он предполагает постоянное поддержание хорошей физической формы — занимаясь, не разъедаясь, но и не худея.

Оценка пропорций

Период весна-осень — самая жаркая пора для бодибилдеров: проводятся соревнования. Пропорциональность мышечного развития — основное, что оценивают судьи.

— Не должно быть никакого дисбаланса: у кого-то более крупные ноги, у кого-то — огромные руки, — рассказывает Антон. — При первом взгляде на человека судья должен видеть перед собой атлета: у него видно все мышечные группы, они хорошо проработаны — в движении прекрасно заметно отделение одной мышцы от другой и сам костяк красивый.

Кстати сказать, к чемпионату России по атлетическому фитнесу, который прошел в Череповце 31 октября, команда Вологодской области уже в который раз готовилась под руководством Антона Кузьмина. И тому, что соревнование проводилось в нашем городе, поспособствовали результаты команд, подготовленных Антоном, на прошлых чемпионатах России. Нынешний результат — первое место в командном первенстве.

Алина Волкова, «Голос Череповца»

Другие новости рубрики «Общество»

Сегодня, 19:20
Гидрометцентр опубликовал предварительный прогноз погоды на зиму Как отмечают синоптики, в последние 18 лет прогнозы на холодное время года оправдываются на 58-81%.
Сегодня, 16:44
Школы Вологды начали досрочно подключать к теплу К середине следующей недели тепло подключат во всех школах.
Сегодня, 15:35
200 мешков с мусором собрали на большом молодёжном субботнике в Череповце Участие в уборке прибрежной территории от Октябрьского моста до усадьбы Гальских приняли несколько общественных организаций.
Сегодня, 14:38
Вологжане поздравят с днём рождения писателя Владислава Крапивина Открытки вручат писателю 14 октября.
Сегодня, 13:51
Администрация президента высоко оценила работу вологодских властей с обращениями граждан Теперь опыт Вологодской области по работе с обращениями граждан будут распространен на другие регионы страны.
19 сентября 2018, 19:35
Почти сотню новых деревьев высадили в сквере чернобыльцев в Череповце В акции приняли участие ветераны «Союз-Чернобыль», представители мэрии и волонтеры ЧГУ.

Другие новости рубрики «Здоровье»

Сегодня, 17:47
Жители Вологды смогут привиться от гриппа в мобильных пунктах В областной столице от гриппа защитились уже более 30 тысяч человек.
19 сентября 2018, 14:16
Медсанчасть «Северсталь» проводит различные лабораторные исследования для детей любого возраста В этом году появилась новая платная услуга — забор крови у новорожденных.
17 сентября 2018, 19:20
Порядка 14 тысяч вологжан пострадали от укусов клещей с начала сезона Самыми распространёнными заболеваниями стали боррелиоз и энцефалит.
16 сентября 2018, 15:53
Череповецкие врачи спасли малыша весом 600 граммов Маленький Добрыня должен был родиться 11 июля, но по трагической случайности появился на свет много раньше — 19 марта, на 23-й неделе беременности.
14 сентября 2018, 9:46
На Вологодчине впервые разложат приманку с вакциной против бешенства На федеральные деньги был закуплен миллион доз вакцины.
12 сентября 2018, 18:27
Сразу пять районов Вологодской области провалили старт прививочной компании Сезон назад на Вологодчине был объявлен карантин. Были даже зафиксированы случаи смерти из-за последствий гриппа.

Другие новости рубрики «Спорт»

Сегодня, 18:26
Власти Вологды пообещали организовать в городе биатлонный комплекс Трасса будет построена на средства инвесторов.
20 сентября 2018, 21:22
Серия поражений «Северстали» продолжилась Череповецкая команда проиграла на своем льду минскому «Динамо».
20 сентября 2018, 9:58
Хоккеисты «Северстали» сыграют дома с минским «Динамо» Прямую трансляцию смотрите на «Канале 12» и телеканале «Русский Север».
20 сентября 2018, 9:17
«Алмаз» проиграл повторный матч петербургскому «Динамо» Череповчане смогли только один раз поразить ворота соперника.
19 сентября 2018, 19:13
ФК «Череповец» — третий год подряд обладатель Кубка третьего дивизиона! Трофей остается на вечное хранение в череповецком клубе.
19 сентября 2018, 17:52
Череповецкая «Северянка» выступит в новом сезоне в сильно обновлённом составе Сегодня волейбольный клуб «Северянка» презентовал свои команды перед стартом чемпионата России.

Другие статьи рубрики «Общество»

Другие статьи рубрики «Здоровье»

Другие статьи рубрики «Спорт»

Лента новостей
Rambler's Top100