Самая «накачанная» пара из Череповца раскрыла секреты бодибилдинга

14 ноября 2015, 15:07
Общество, Здоровье, Спорт

На чемпионате России по атлетическому фитнесу, который впервые прошел в Череповце, наши бодибилдеры Антон Кузьмин и Ольга Смирнова завоевали золото в категории «Атлетические пары». А незадолго до этого они одержали победу в парном разряде на чемпионате мира по бодибилдингу и атлетическому фитнесу в польском Гданьске. И гордиться бы череповчанам своими земляками — ан нет: у многих обывателей бодибилдинг, сочетающий физические упражнения с высокоэнергетическим питанием, вызывает неоднозначную реакцию. Какие только мифы ни придумали об опасности «химических» уколов для организма! Однако Антон Кузьмин в беседе с корреспондентом «Голоса...» с легкостью опроверг все домыслы.

Из преподавателей — в бодибилдеры

По образованию преподаватель истории и права, Антон Кузьмин занимается бодибилдингом уже 15 лет. Признается, что привела его сюда эстетика тела. Антон — сторонник золотой эры бодибилдинга, когда во главу угла ставили пропорции и рельеф, а не мышечную массу. В современном бодибилдинге такую категорию называют классической. Именно в ней и выступают в одиночном и парном разрядах Антон и Ольга.

Семь лет назад под руководством Антона занялась бодибилдингом и Ольга. Она по образованию преподаватель физической культуры. Спортом начала заниматься в 4 года, даже входила в состав сборной Советского Союза по спортивной гимнастике.

У Антона и Ольги на двоих — трое детей. Четыре года назад они и брат Антона Андрей (тоже бодибилдер) открыли в Череповце студию персонального тренинга.

Тренировочный процесс

Правильно организованные занятия — один из залогов успеха бодибилдеров. Если в межсезонье достаточно тренироваться 4 часа в неделю, то в сезон соревнований время нужно увеличивать.

— Чем ближе к соревнованиям, тем больше должно проводиться тренировок: до трех в день, причем ежедневно, — рассказывает Антон. — Длиться они должны не менее часа. В идеале это силовая тренировка, кардиотренировка (бег или велосипед) и статическое напряжение. Класс спортсмена выше, когда у него проработаны все основные мышечные группы и все сбалансировано. Очень часто можно наблюдать такую картину: спортсмен, у которого развита одна мышечная группа, в обычной жизни смотрится брутально, и на него сразу обращают внимание. А выходит он на сцену и проигрывает более сбалансированным атлетам. Поэтому тренировку нужно построить так, чтобы развивались все мышцы. В приоритете — так называемая v-образность корпуса: плечи, спина, линия талии.

Оказывается, глобальных различий между тренировками бодибилдеров и бодибилдерш не существует. Ведь женщины благодаря особенностям физиологии более выносливые, соответственно, менее слабые.

— Упражнения не сильно отличаются, — объясняет Антон. — Меняется только порядок повторений: у женщин их, как правило, больше. Есть еще небольшие особенности по организации питания и кардиотренировок, но они незначительны.

Рацион бодибилдера

Если обыватели привыкли обходиться трехразовым питанием, то бодибилдеры вынуждены принимать пищу гораздо чаще. Рацион, как и тренировки, напрямую зависит от времени соревнований.

— Считается, что люди перед соревнованиями голодают. Но на самом деле наоборот: приходится есть то, что невкусно, и как можно чаще (6 — 8 раз в день). Это, как правило, куриные грудки, яичные белки и зеленые овощи — огурцы, салатные листья. В межсезонье у бодибилдеров в среднем 4 приема пищи, — разъясняет Антон.

Сбалансированность в питании крайне важна. Так, хотя перед соревнованиями происходит смещение в сторону белковой пищи, нельзя полностью исключать углеводы. Без них никаких «строительных» процессов в организме спортсмена не происходит. Увеличивают же потребление белка с целью дополнительного жиросжигания. Но не стоит забывать, что основное в данном случае — достичь повышения энергозатрат за счет тренировок. Ни один белок не способен заменить движение.

Питание бодибилдеров окружено множеством мифов. Мы попросили Антона развенчать самые популярные из них.

Миф № 1

«Чтобы были мышцы, нужно колоть специальные препараты».

— Здесь зависит от того, о каком мышечном развитии идет речь. Например, в классическом бодибилдинге нет необходимости использовать дополнительную фармакологию: гормонального фона человека достаточно для формирования красивой фигуры. Но если говорить о мужчинах с мышечной массой 130 кг, естественно, любой здравомыслящий человек должен понимать, что гормональная система в своем развитии ограничена и если на своих гормонах можно набрать 90 кг, то все остальное спортсменам не принадлежит. И проверить это очень просто. На соревнованиях атлет выступал с весом 130 кг. Спустя два года он весит уже 80 или 90 кг. Значит, все остальное было за счет таблеток и уколов.

Миф № 2

«Раз занимаешься на тренажере, можно есть что угодно и в каких угодно количествах».

— Известна поговорка: мы то, что мы едим. А в зале мы только формируем тело. Тем более что во время силовых тренировок сгорает очень мало калорий. Поэтому однозначно — нет, нельзя есть что угодно.

Миф № 3

«Если бросить заниматься, можно значительно испортить фигуру лишним весом».

— Все касается нашей физиологии. Лишняя мышечная ткань считается «враждебной», так как требует калорий. Если не поступают определенные стрессовые нагрузки на мышцы, то они начинают атрофироваться. Допустим, человек выполнял упражнение со штангой 100 кг. Даже если он не перестал заниматься, а просто перешел на вес 50 кг, часть мышц у него будет атрофироваться. А если вообще перестает заниматься, то, как правило, он теряет активную мышечную массу и начинает выглядеть по-другому. Кстати, мы выступаем в классическом бодибилдинге именно потому, что он предполагает постоянное поддержание хорошей физической формы — занимаясь, не разъедаясь, но и не худея.

Оценка пропорций

Период весна-осень — самая жаркая пора для бодибилдеров: проводятся соревнования. Пропорциональность мышечного развития — основное, что оценивают судьи.

— Не должно быть никакого дисбаланса: у кого-то более крупные ноги, у кого-то — огромные руки, — рассказывает Антон. — При первом взгляде на человека судья должен видеть перед собой атлета: у него видно все мышечные группы, они хорошо проработаны — в движении прекрасно заметно отделение одной мышцы от другой и сам костяк красивый.

Кстати сказать, к чемпионату России по атлетическому фитнесу, который прошел в Череповце 31 октября, команда Вологодской области уже в который раз готовилась под руководством Антона Кузьмина. И тому, что соревнование проводилось в нашем городе, поспособствовали результаты команд, подготовленных Антоном, на прошлых чемпионатах России. Нынешний результат — первое место в командном первенстве.

Алина Волкова, «Голос Череповца»

Другие новости рубрики «Общество»

25 июня 2017, 18:48
Осуждённые исправительной колонии № 3 изготовили для Деда Мороза кованую Золотую рыбку на Вологодчине Ранее были созданы Баба Яга, черный кот, Колобок и Муха-Цокотуха.
25 июня 2017, 16:05
Более чем на треть снизилось количество незаконных рубок леса на Вологодчине В 2017 году зарегистрировано 101 незаконная рубка, это на треть ниже показателя соответствующего периода прошлого года.
25 июня 2017, 12:33
Две пожилые вологжанки могут оказаться на улице Без ведома пенсионерок их участок продали, а вагончик, в котором они живут, хотят пустить под снос.
25 июня 2017, 9:38
Сточными водами топит улицы посёлка в Великоустюгском районе Сточные и канализационные массы со всего поселка устремляются в колодец, смешиваются с верховыми водами и уже общим потоком растекаются по всей округе.
25 июня 2017, 2:35
Группу MBAND искусали вологодские комары (ВИДЕО) Музыканты выступили на площади Революции в честь Дня города.
24 июня 2017, 20:09
В Вологде отмечают День города Праздник проходит на разных площадках параллельно с двумя фестивалями, в город на торжества съехались тысячи гостей.

Другие новости рубрики «Здоровье»

25 июня 2017, 19:45
Сотни череповчан ежегодно пользуются услугами пластических хирургов Уже в начале 90-х годов такие услуги оказывали в хирургическом отделении медсанчасти города металлургов.
23 июня 2017, 13:25
Семь жителей Вологодской области заболели клещевым энцефалитом Боррелиоз подтвердился у 30 вологжан.
22 июня 2017, 18:02
Более 40% клещей на Вологодчине являются переносчиками вирусов Всего с начала сезона за помощью в медучреждения обратились более 7,5 тысяч человек.
21 июня 2017, 14:51
Ученые научились прогнозировать болезни по месяцу рождения Эти выводы никак не связаны со лженаукой астрологией.
21 июня 2017, 11:32
302 человека пострадали за неделю в Череповце от укусов клещей Всего с начала сезона в поликлиники города в связи с укусами клещей обратились 1650 человек, в том числе 599 детей.
17 июня 2017, 17:09
20-процентную скидку в кинотеатр смогут получить вологодские доноры Регион присоединился к акции Минздрава и Службы крови.

Другие новости рубрики «Спорт»

22 июня 2017, 15:43
Чемпионат Вологодской области по футболу с этого сезона разыгрывают по новой схеме 16 команд теперь разделены на три зоны.
22 июня 2017, 0:17
Игроки команды «Вологда-Чеваката» стали чемпионками мира по баскетболу 3×3 В финальном матче со счётом 19:12 сборная России обыграла команду Венгрии.
21 июня 2017, 18:05
Международный день йоги отмечают истинные любители древней практики Впервые праздник отметили в июне 2015 года.
21 июня 2017, 12:58
Юные череповчане проявили свою выносливость и ловкость Фестиваль пришкольных лагерей проходит уже второй год.
20 июня 2017, 16:08
Финал фестиваля летних пришкольных лагерей прошел в Череповце В отборочных этапах принимали участие 25 пришкольных лагерей, а это почти 700 школьников.
20 июня 2017, 12:51
Устюжане обыграли вельскую команду в футбол Устюжане в минувшую субботу провели вторую встречу в этом сезоне с командой «Труд».

Другие статьи рубрики «Общество»

Другие статьи рубрики «Здоровье»

Другие статьи рубрики «Спорт»

Лента новостей
Rambler's Top100