Чтобы дольше не стареть, нужно быть реалистом

Сейчас, когда жизнь стала такой интересной и насыщенной, большинству людей хочется ее максимально продлить. Но одного желания для этого мало — нужны и хорошая генетика, и вполне конкретные действия. А если природа не наградила «геном долгожителя», то необходим целый комплекс мер. Каких именно — мы узнали у известного ученого-биолога, доктора биологических наук, профессора РАН, заведующего лабораторией генетики продолжительности жизни и старения Московского физико-технического института Алексея Москалева.

— Алексей Александрович, есть ли четкое представление о том, что такое старость? Это возрастная норма или все же болезнь?

— Не стоит смешивать понятия «старость» и «старение»… Старость — это болезнь, у нее есть специальный код в Международной классификации болезней. Старость развивается в результате комплекса патологических процессов, которые носят название «старение». Сюда относится истощение количества стволовых клеток в тканях, накопление неделящихся клеток, стерильное воспаление, невосприимчивость к инсулину, накопление агрегатов неправильно свернутых белков (амилоидоз) и старческого пигмента (липофусцина), псевдогипоксия (недостаток образования «энергетической валюты клетки»). Старение нарушает способность организма реагировать на стресс и поддерживать постоянство параметров внутренней среды (уровня глюкозы, электролитов и кислотности крови, артериального давления, скорости проведения нервного импульса и т. п.), делает неизбежными возрастзависимые заболевания (сахарный диабет 2-го типа, гипертония, старческая деменция, ишемическая болезнь сердца, инсульт, опухолевые заболевания), которые нас и убивают. Все больше сторонников завоевывает точка зрения, что старость — это болезнь, а возрастные заболевания — ее симптомы.

— Есть ли смысл ориентироваться на продолжительность жизни в 120 лет, если в России и до 70 дожить уже подарок?

— Как показали исследования, среднестатистический человек, переключившись на ведение здорового образа жизни в среднем возрасте, сможет в среднем прожить 86 лет.

Более 90 лет живут люди с наследственной предрасположенностью, благоприятным сочетанием вариантов генов стрессоустойчивости. Такие долгожители могут даже позволять себе не вести здоровый образ жизни (если бы они его вели, жили бы еще дольше). Однако наука не стоит на месте и прогресс не остановишь. Если рассматривать среднюю продолжительность жизни отдельно москвичей, уже сейчас она соответствует среднеевропейским нормам. Самое главное, что здоровый образ жизни и успехи профилактической медицины и ранней диагностики заболеваний не просто позволяют жить дольше, но и улучшить качество жизни, максимально долго продлить состояние ментального и физического здоровья. А если мы научимся выявлять предпосылки к возрастным заболеваниям на доклинической стадии, когда их еще несложно предотвратить, развитие генной и клеточной терапии, внедрение геропротекторов позволят обращать вспять возрастные изменения и не допустить развития хронических возрастных заболеваний. По сути, у нас уже нет иного выбора, кроме как развивать и внедрять эти технологии.

— Какова динамика роста продолжительности жизни?

— Продолжительность жизни тысячи лет оставалась на низком уровне, однако за последние 100 лет она удвоилась. Это стало возможным благодаря улучшению качества питания, повышению уровня безопасности, внедрению правил гигиены и созданию антибиотиков. За последние 20 с лишним лет среднемировая продолжительность жизни увеличилась еще на 6 лет, в том числе активный период жизни. Это произошло из-за внедрения более эффективных методов лечения сердечно-сосудистых заболеваний и популяризации здорового образа жизни. Однако люди с семейным долголетием становятся нетрудоспособными еще на 20 — 25 лет позже. Это означает, что замедление старения как такового способно дать нам гораздо больше здоровых лет, чем борьба с отдельными проявлениями старения.

— Сейчас много говорят о пользе голодания, буквально пропагандируют его. Как вы относитесь к этой системе оздоравливания и продления жизни? 

— Есть сведения, полученные в исследованиях на грызунах и приматах, что снижение калорийности пищи или периодическое голодание уменьшает риски рака, улучшает сон и либидо. В то же время растет уровень гормона стресса кортизола, раздражительность, сонливость, общий упадок сил и настроения.

— Связан ли избыток белковой пищи с раковыми заболеваниями? И есть ли долгожители среди вегетарианцев?

— Действительно, избыток животных белков увеличивает риск раковой смертности, а также смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Замещение части животного белка растительным (бобовые, цельнозерновые, семечки, орехи) благоприятно сказывается на здоровье. Известно также, что наиболее строго ограничивать животные белки стоит в возрастном интервале 40 — 65 лет, после долю животного белка можно увеличить, чтобы отсрочить атрофические изменения и саркопению. Вегетарианство в среднем продлевает жизнь на 7 %. Часто оно сопровождается недополучением важных витаминов (групп В, Д) и аминокислот. В активном долголетии важна золотая середина.

— Вы сами придерживаетесь этих правил?

— Я придерживаюсь нормы 11 % белка от суточного потребления калорий, половину из которого восполняю растительными источниками. Не употребляю красное мясо, яйца, цельное молоко. Периодически ем рыбу, птицу и морепродукты, по выходным позволяю себе сыры.

— Есть ли какие-то препараты, отодвигающие старость?

— В настоящее время известно более 200 препаратов, продлевающих жизнь модельных животных в лабораториях. Некоторые из них — природные вещества, имеющие доказанное благотворное влияние на здоровье человека. Потенциальными геропротекторными свойствами обладают цитрат магния, витамин К2 (МК-7), витамин Д, мирицетин, PQQ, таурин, никотинамид рибозид, берберин, глюкозамин, куркумин. Однако прежде, чем что-то начинать принимать — даже в профилактических целях, — необходимо получить консультацию лечащего врача.

— Женский вопрос: неужели ничего нельзя придумать (кроме пластики), чтобы у людей с возрастом не старело лицо?

— Факторов морщинистости кожи несколько. Самый очевидный — это повреждение клеток кожи прямым действием ультрафиолетовых лучей. Вторая причина — сшивки волокон коллагена под действием «быстрых» углеводов (лактозы, фруктозы и глюкозы). Сладкоежки наиболее подвержены второй причине. С возрастом утрачивается подкожная жировая клетчатка, и этот процесс ускоряется при голодании и нарушении пропорции белков, жиров и углеводов в пище, недостатке половых гормонов (которые, кстати, образуются из холестерина). Дермальный слой кожи истончается, поскольку меньше становится функциональных фибробластов, необходимых для выработки коллагена. Здесь могут оказывать замедляющее действие как раз упомянутые геропротекторы, так как некоторые из них экспериментально обращали вспять старение фибробластов.

— Психологический настрой на долгую и здоровую жизнь как-то влияет на ее продолжительность?

— Дольше всех живут даже не оптимисты, а реалисты. Стоит регулярно обследоваться и осуществлять профилактические меры в отношении своего самочувствия и старения. Здоровый оптимизм же улучшит качество жизни, повысит самооценку и укрепит социальные связи. Одиночество — один из факторов риска смертности.

Лариса Зелинская

Другие статьи рубрики «Здоровье»

Другие новости рубрики «Здоровье»

23 сентября 2017, 11:39
Верховный суд запретил вологодским властям экономить на здоровье горожан Высший судебный орган признал недействующими ряд положений программы госгарантий бесплатной медицинской помощи в Вологодской области.
22 сентября 2017, 19:52
Российские ученые обсудили новые методы и диагностики лечения рака В Липецке прошла межрегиональная научно-практическая конференция.
22 сентября 2017, 10:20
Рост числа простудных заболеваний зафиксирован в Череповце Более четырех тысяч череповчан обратились в городские поликлиники за последнюю неделю.
19 сентября 2017, 19:32
Более 80 тысяч человек уже сделали прививки от гриппа в Череповце Бесплатную вакцинацию сейчас проводят не только в поликлиниках, но и в аптеках.
17 сентября 2017, 16:22
Череповецкие родители возмущены тем, что их фактически принуждают прививать детей от гриппа Раньше такая вакцинация носила исключительно добровольный характер.
17 сентября 2017, 9:45
Плохая погода внесла свои коррективы в реконструкцию седьмой поликлиники в Череповце Из-за сильных дождей некоторые работы пришлось приостановить.
Лента новостей
Rambler's Top100